వ్యాధులు రాకుండా ఉండాలంటే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇందులో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఉప్పు ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవాలి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్ సి, విటమిన్ డి, మరియు ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం మంచిది.
ప్రతిరోజూ కనీసం 5 రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం మంచిది. ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
బీన్స్, పప్పులు, చేపలు, గుడ్లు, మాంసం వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. చేపలు, నట్స్, విత్తనాలు, ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండె జబ్బులు మరియు మరే ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఉప్పు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
విటమిన్ సి సిట్రస్ పండ్లు, బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీలలో లభిస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. విటమిన్ డి చేపలు, గుడ్లు, మరియు పాల ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది, ఇది ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వ్యాధులు రాకుండా ఉండటానికి ఒక సమతుల్య ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. వ్యాయామం, నిద్ర, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు కూడా అవసరం అని చెప్పవచ్చు.