విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి, మీ డైట్‌లో విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవడం, తగినంత సూర్యరశ్మిలో ఉండటం, మరియు అవసరమైతే వైద్యుని సలహా మేరకు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వంటి చిట్కాలు పాటించవచ్చు. సాల్మన్, ట్యూనా, గుడ్ల పచ్చసొన, బలవర్థకమైన పాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి.
ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య 30 నిమిషాలు ఎండలో ఉండడం వల్ల మీ శరీరం విటమిన్ డిని సహజంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వైద్యుని సలహా మేరకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ డి ట్యాబ్లెట్ల రూపంలో కాకుండా ఓరల్ లిక్విడ్ రూపంలో తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు యోగా చేయడం ద్వారా శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలను మెయింటైన్ చేయవచ్చు.
నెయ్యి, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మంచి కొవ్వులు తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి కావాల్సిన విటమిన్ డి లభిస్తుంది. పుట్టగొడుగులను డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా విటమిన్ డి పొందవచ్చు. విటమిన్ డి లోపం లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి, సరైన చికిత్స పొందాల్సి ఉంటుంది. పురుషులతో పోల్చి చూస్తే మహిళలకు ఈ సమస్య ఎక్కువగా వేధిస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ద్వారా కూడా ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు. కండరాల బలహీనత, ముఖ్యంగా పై చేతులు మరియు తొడలలో గాయాలు, న్యూరోలాజికల్ సమస్యలు వేధిస్తుంటే ఇవి విటమిన్ డి లోపానికి సంకేతాలు అని చెప్పవచ్చు. ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే అప్రమత్తం అయితే మంచిది.