రోజూ పది నిమిషాలు ఎండలో నిలబడడం వల్ల విటమిన్ డి లభిస్తుంది, ఇది ఎముకలు, కండరాలు మరియు రోగనిరోధక శక్తికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి రోజూ కొంత సమయం సూర్యరశ్మిలో ఉండటం వల్ల శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ముఖ్యంగా విటమిన్ డి స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ఇది క్యాల్షియం శోషణలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, ఇది క్యాల్షియం శోషించడంలో సహాయపడి ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది. విటమిన్ డి కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ డి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. సూర్యరశ్మి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. సూర్యరశ్మి సిర్కాడియన్ లయను నియంత్రిస్తుంది, ఇది మన శరీరానికి ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఉదయం 10 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 12 గంటల మధ్య సమయం విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి ఉత్తమమైన సమయం అని చెప్పవచ్చు. ఎండలో కొంత సమయం గడిపితే విటమిన్ డి లోపం నుంచి బయటపడవచ్చు. సూర్యరశ్మికి గురికావడానికి ముందు, సన్స్క్రీన్ వాడడం మంచిది. కానీ సన్స్క్రీన్ వాడడం వల్ల విటమిన్ డి ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది కాబట్టి, కొన్నిసార్లు సన్స్క్రీన్ లేకుండా కూడా సూర్యరశ్మికి గురికావాలని కొందరు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
ముదురు చర్మం ఉన్నవారు విటమిన్ డి ఉత్పత్తి కోసం ఎక్కువ సమయం సూర్యరశ్మికి గురికావాలి. మీరు విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడితే, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా కూడా విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు. మన శరీరంలో ఎముకలు, దంతాలతోపాటు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు విటమిన్ డి చాలా అవసరం. అయితే సూర్యరశ్మి నుంచి విటమిన్ డి ఉత్పత్తి ఎప్పుడు, ఏ సమయంలో ఎక్కువగా లభిస్తుందో తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం అని చెప్పవచ్చు.