ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే పండ్లలో జామ, ఆప్రికాట్లు, బ్లాక్‌బెర్రీలు, అవకాడోలు, మరియు పాషన్ ఫ్రూట్ ఉన్నాయి, ఇవి శాకాహారులు మరియు ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చాలనుకునే వారికి మంచి ఎంపికలు అని చెప్పవచ్చు. ఒక కప్పు జామపండులో సుమారు 1.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫైబర్‌తో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
ఒక కప్పు తాజా ఆప్రికాట్ ముక్కలు దాదాపు 2.2 గ్రా ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఒక కప్పు ఎండినవి దాదాపు 5 గ్రా ఈ ముఖ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌ను అందిస్తాయి. బ్లాక్‌బెర్రీలు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అని చెప్పడంలో సందేహం అవసరం లేదు. అవకాడోలు తీపిగా లేకపోయినా, అవి ఒక రకమైన పండ్లు అనే సంగతి తెలిసిందే. ఒక కప్పు క్యూబ్డ్ అవకాడోలో 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
పాషన్ ఫ్రూట్ ఉష్ణమండల పండ్లు, ఇవి తీవ్రమైన, తీపి మరియు టార్ట్ రుచిని కలిగి ఉంటాయి. అరటిపండ్లు ప్రోటీన్‌లో ఎక్కువగా లేనప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ ఒక కప్పుకు 1.3 గ్రాములు కలిగి ఉంటాయి. అరటిపండులో పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ బి6 కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయని చెప్పడంలో సందేహం అవసరం లేదు. జామకాయలో విటమిన్ సి, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయని చెప్పవచ్చు.
అవకాడో గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుందని చెప్పవచ్చు. ఇది బరువు నియంత్రణకు ఎంతగానో ఉపయోగపడే అవకాశాలు ఉంటాయి. జాక్ ఫ్రూట్ శాఖాహారులకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం అని చెప్పవచ్చు. నేరేడు పండు, నారింజ, కివి పండు గుండెకు ఎంతో మేలు చేసే ఛాన్స్ అయితే ఉంటుందని చెప్పవచ్చు.