ఈ మధ్య కాలంలో వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఎక్కువమందిని రక్తహీనత సమస్య వేధిస్తుంది. గొడ్డు మాంసం, గొర్రె మాంసం, పంది మాంసం, కోడి, టర్కీ, చేపలు ఎక్కువ మొత్తంలో ఐరన్ కలిగి ఉంటాయి. బ్లాక్ బీన్స్, నేవీ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, సోయాబీన్స్ లాంటి చిక్కుళ్లు తినడం ద్వారా కూడా శరీరానికి మేలు చేసే ఐరన్ లభిస్తుంది. బచ్చలికూర, ఇతర ముదురు ఆకుపచ్చ కూరలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, అంజూర పండ్లు రక్తహీనతకు సులువుగా చెక్ పెట్టవచ్చు. తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు, బ్రెడ్లు ఐరన్-ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు అని చెప్పవచ్చు. చిక్కుళ్ళు, గింజలు, గింజలు, టోఫు రక్తహీనతను దూరం చేస్తాయి. శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేసే ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉండే హిమోగ్లోబిన్ అనే ప్రోటీన్‌ను తయారు చేయడానికి ఐరన్ అవసరం అని చెప్పవచ్చు.
ఐరన్ లోపం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది, ఇది అలసట, బలహీనత మరియు ఇతర లక్షణాలకు కారణం కావచ్చు. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలతో (ఉదా., నారింజ, బెల్ పెప్పర్స్) ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం మంచిది. టీ మరియు కాఫీ తాగడం ఐరన్ శోషణను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, వాటిని పరిమితంగా తీసుకోంవడం చేయాలి.
బీట్ రూట్ … చూడ్డానికే ఎర్రగా కనిపించే బీట్‌రూట్‌లో ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలన్నీ ఉంటాయి. దీనిని తినడానికి చాలా మందికి అంతగా ఇష్టం ఉండదు. కానీ, దీనిని తినడం వల్ల బాడీలో ఎర్ర రక్తకణాల సంఖ్య పెరుగుతుందని నిపుణులు చెబుతారు. 19 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు రోజుకు 8.7 మి.గ్రా. . 19 నుండి 49 ఏళ్ల వయస్సు గల మహిళలకు రోజుకు 14.8 మి.గ్రా. అవసరం అని చెప్పవచ్చు.