విటమిన్ బి12 లోపాన్ని తగ్గించే పానీయాలలో పాలు, కెఫీర్, సోయా పాలు ముఖ్యమైనవి. అలాగే, విటమిన్ బి12తో కలిపిన జ్యూస్ లు, మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాల పానీయాలు కూడా ఎంచుకోవచ్చు. పాలల్లో విటమిన్ బి12 తో పాటు కాల్షియం, ప్రొటీన్ వంటి ఇతర పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. కేఫీర్ ఒక పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, ఇందులో విటమిన్ బి12 సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు కూడా మంచిది.
శాకాహారులు విటమిన్ బి12 లోపం రాకుండా ఉండడానికి సోయా పాలు తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇవి విటమిన్ బి12తో బలపర్చబడి ఉంటాయి. కొన్ని రకాల పండ్ల జ్యూస్ లను, కూరగాయల రసాలను విటమిన్ బి12 తో బలపరుస్తారు. వాటిని కూడా తీసుకోవచ్చు. గుడ్లు, మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ వంటి విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కూడా తీసుకోవడం మంచిది.
శాకాహారులు, గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది. మీరు విటమిన్ బి12 లోపంతో బాధపడుతుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించి తగిన సలహా తీసుకోవడం మంచిది. విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి, అవి ఎర్ర మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవడం మంచిది.
శాఖాహారులు సోయా ఉత్పత్తులు మరియు కొన్ని తృణధాన్యాలు వంటి విటమిన్ బి12 తో బలోపేతం చేసిన ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ బి12 లోపం ఉంటే, వైద్యుడు సప్లిమెంట్లను సూచించవచ్చు. సప్లిమెంట్లను నోటి ద్వారా లేదా ఇంజెక్షన్ల ద్వారా తీసుకోవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీ విటమిన్ బి12 స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి. ఆహారంలో మార్పులు మరియు అవసరమైతే సప్లిమెంట్లతో మీ విటమిన్ బి12 స్థాయిలను నిర్వహించండి.