మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు పాటించడం మంచిది. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, టాయిలెట్‌కు వెళ్లడానికి సరైన సమయం కేటాయించడం మరియు అవసరమైతే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా మెరుగైన ఫలితాలను పొందే ఛాన్స్ అయితే ఉంటుంది.
ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పవచ్చు. పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు నట్స్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మలంను మృదువుగా చేయడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలను సులభం చేయడానికి సహాయపడతాయి. వ్యాయామం ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది.
ప్రూనే లేదా ప్రూనే జ్యూస్ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ప్రత్యక్షంగా, పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది. పాలలో తేనె కలపడం వల్ల లాక్టిక్ ఆమ్లం ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది ప్రేగు కదలికలను సులువుగా పెంచే ఛాన్స్ అయితే ఉంటుంది. టాయిలెట్‌కు వెళ్లడానికి సరైన సమయం కేటాయించడం ద్వారా మలబద్ధకం నుంచి తక్కువ సమయంలో ఉపశమనం లభిస్తుంది.
ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం మరియు పెద్దప్రేగు మసాజ్ చేయడం వంటి చిట్కాలు మలబద్ధకానికి చెక్ పెట్టే అవకాశాలు అయితే ఉంటాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి సులభమైన చిట్కాలతో మలబద్ధకం శాశ్వతంగా తగ్గే అవకాశాలు ఉన్నాయి.