ఐరన్ లోపం ఉన్నవారు ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బచ్చలికూర, ఆకుకూరలు, లీన్ మాంసాలు, గింజలు, ఎండిన పండ్లు, ఐరన్ తో బలవర్థకమైన ధాన్యాలు మరియు బ్రెడ్, చిక్కుళ్ళు, ఎండిన పండ్లు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పప్పుదినుసులు అని చెప్పవచ్చు. బచ్చలికూర, పాలకూర, కాలే, మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలు ఐరన్ తో పాటు ఇతర పోషకాలు కూడా అందిస్తాయి.
లీన్ మాంసాలు, ఎర్ర మాంసం, మరియు చేపలు హిమోగ్లోబిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఐరన్ యొక్క మంచి వనరులు అని చెప్పవచ్చు. గింజలు ఐరన్ యొక్క మంచి వనరులుగా ఉంటాయి. ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష మరియు ప్రూనేలు రుచికరమైన మరియు ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ జాబితాలో ఉంటాయి. బలవర్థకమైన ధాన్యాలు మరియు బ్రెడ్ ఐరన్ యొక్క మంచి వనరులుగా ఉంటాయి.
చిక్కుళ్ళు ఐరన్ తో పాటు ఇతర పోషకాలు కూడా అందిస్తాయి. అవకాడో, స్ట్రాబెర్రీలు, పుచ్చకాయ, ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరం, అంజూర పండ్లు, ప్రూనే ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఎండిన పీచు పండ్లు ఐరన్ అధికంగా ఉండే పండ్లు అని చెప్పవచ్చు. కూరగాయలు ఐరన్ తో పాటు ఇతర పోషకాలు కూడా అందిస్తాయి. ఐరన్ లోపం ఉన్నవారు ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు.
అంతేకాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం ద్వారా ఐరన్ శోషణను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ఐరన్ ట్యాబ్లెట్స్ ను వాడేవాళ్లు నిమ్మరసంతో పాటు వీటిని తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి మంచిదని చెప్పవచ్చు. ఈ చిట్కాలు పాటించడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.