బరువు తగ్గించేందుకు సులువుగా అందుబాటులో ఉండే ఆహారాలు, ముఖ్యంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. ఇవి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గడానికి స్ట్రాబెర్రీలు, యాపిల్స్, బేరి మరియు కివీస్ వంటి పండ్లు ఉత్తమ ఎంపికలు.
కూరగాయలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడతాయి, తద్వారా మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటారు. ఓట్‌మీల్, గోధుమ రొట్టె, మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి. పౌల్ట్రీ, ఎర్ర మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, మరియు బీన్స్ వంటివి మంచి ఎంపికలు.
సోయా పాలు, టోఫు మరియు ఇతర సోయా ఉత్పత్తులను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. కరిగే ఫైబర్‌తో ఆహారం తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కేలరీలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి.
నీరు త్రాగడం ద్వారా మీరు ఆకలిని తగ్గి మరియు మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు మరియు బరువు తగ్గించవచ్చు. మీ ఆహారం మరియు బరువును ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో పురోగతిని గమనించవచ్చు. భోజనం దాటవేయడం వల్ల మీరు ఆకలితో ఎక్కువ తినవచ్చు, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.