గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కొన్ని ఆహారాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆకుకూరలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, చేపలు, గింజలు, నట్స్, అవకాడోలు, బీన్స్ వంటి ఆహారాలు గుండెకు మేలు చేస్తాయి. ఈ ఆహారాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
కాలే, బచ్చలికూర, బోక్ చోయ్ వంటి ఆకుకూరలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఆపిల్, అరటిపండ్లు, నారింజ, రాస్ప్బెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, బ్లాక్బెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు వంటి పండ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. సాదా ఓట్ మీల్, బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాల బ్రెడ్ లేదా టోర్టిల్లాలు వంటివి తక్కువ కొవ్వు, అధిక ఫైబర్‌తో ఉంటాయి.
సాల్మన్, సార్‌డైన్‌ వంటి చేపలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, విటమిన్ ఈ తో నిండి ఉంటాయి. అవకాడోలలో లభించే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు అనారోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్ వంటి బీన్స్ ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్, కాల్షియం వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, మునగ వంటి కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.