విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఉదాహరణకు, బెర్రీలు, ఆపిల్, నారింజ, అరటిపండ్లు, మామిడి, దానిమ్మ, బొప్పాయి, ద్రాక్ష, మరియు అవకాడోలు గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయని చెప్పవచ్చు. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, బ్లాక్బెర్రీలు మొదలైనవి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఆపిల్‌లో ఉండే ఫైబర్ గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది, పాలీఫెనాల్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.
నారింజలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. దానిమ్మ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది అదే సమయంలో ధమనులలో రక్త ప్రసరణకు ఆటంకాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. అరటిపండులో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. మామిడిలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఏ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి గుండెకు మేలు చేస్తాయి.
బొప్పాయిలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఏ మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ద్రాక్ష ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. అవకాడోలో మోనో సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. జాము పండులో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఏ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి గుండెకు మేలు చేస్తాయి.
బ్లూబెర్రీలు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి గుండె సమస్యల నుంచి కాపాడగలవు · ఆపిల్‌లో ఉండే ఫైబర్ గుండె జబ్బుల్ని నివారిస్తుంది. ఈ పండ్లను అహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల ఎన్నో లాభాలు ఉన్నాయ్. ఆహారంలో కీలక మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా దీర్ఘకాలంలో ఎన్నో బెనిఫిట్స్ పొందే ఛాన్స్ అయితే ఉంటుంది.