కోపం తగ్గించుకోవడానికి, ముందుగా కోపం వస్తున్నప్పుడు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించండి. కోపం తగ్గే వరకు దృష్టి మరల్చడానికి ఏదైనా చేయండి. వ్యాయామం, యోగా లేదా ధ్యానం కూడా కోపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కోపం వస్తున్నప్పుడు, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు వదిలేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని సడలించాలి. మీ మనసులో ప్రశాంతమైన దృశ్యాన్ని ఊహించుకోవడం ద్వారా కోపం తగ్గించుకోవచ్చు.
వ్యాయామం లేదా పరుగెత్తడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చవచ్చు. నచ్చిన సంగీతం వినడం ద్వారా మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మనస్సులోని భావాలను సన్నిహితులకు చెప్పడం లేదా డైరీలో రాయడం ద్వారా కోపం తగ్గించుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ యోగా, ధ్యానం చేయడం ద్వారా మెరుగైన ఫలితాలను పొందవచ్చు. కాగితాన్ని చింపివేయడం, దిండును కొట్టడం లేదా ఐస్ క్యూబ్‌లను పగులగొట్టడం వంటివి చేయకూడదు.
ధ్యానం ద్వారా మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకునే అవకాశాలు ఉంటాయి. కోపానికి కారణమైన వ్యక్తిని క్షమించడానికి ప్రయత్నించాలి. భావాలను ప్రశాంతంగా వ్యక్తం చేయడంతో పాటు సంతోషం కలిగే పనులు చేయడం ద్వారా మీ మనసు తేలిక పడే అవకాశాలు ఉంత్ ‘ఆయి. మంచి పుస్తకాలు చదవడం ద్వారా కోపాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. కోపానికి గురైనప్పుడు, ఆ అనుభవం నుండి పాఠం నేర్చుకోవాలి.
మీకు సహాయం అవసరమైతే, మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం ద్వారా కోపం నుంచి డైవర్ట్ అయ్యే అవకాశం ఉంది. మరీ భరించలేని కోపం ఉంటే సైకియాట్రిస్ట్ ను సంప్రదించడం ద్వారా కోపాన్ని కంట్రోల్ చేసుకునే ఛాన్స్ అయితే ఉంటుంది.