ఈ మధ్య కాలంలో బీపీ, షుగర్ వ్యాధుల బారిన పడే వాళ్ల సంఖ్య అంతకంతకూ పెరుగుతుండగా ఈ వ్యాధుల బారిన పడితే వేగంగా కోలుకునే ఛాన్స్ ఉండదనే సంగతి తెలిసిందే. బీపీ, షుగర్ (రక్తంలో చక్కెర) తగ్గించాలంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వంటివి చాలా ముఖ్యం. అలాగే, వైద్యుడి సలహా మేరకు మందులు కూడా వాడటం అవసరం.
ఉప్పు, కొవ్వు, మరియు చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు బీపీ, షుగర్ తో బాధ పడే వాళ్లు దూరంగా ఉండాలి. తాజా ఆకుకూరలు, పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. తృణధాన్యాలు, గింజలు, నట్స్, విత్తనాలు, మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి.
బెర్రీలు, అవకాడోలు, సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్, దానిమ్మ, సాల్మన్ మరియు ఇతర కొవ్వు చేపలు, కరివేపాకు, కొత్తిమీర, తులసి వంటివి కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. నీరు, మజ్జిగ, పాలు, మరియు ఇతర తక్కువ షుగర్ ఉన్న పానీయాలు త్రాగండి. తగినంత ఆహారం తినడం ద్వారా కూడా మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.
రోజూ 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. నడక, పరుగు, స్విమ్మింగ్, యోగా వంటివి చేయడం ద్వారా బీపీ, షుగర్ లను కంట్రోల్ లో ఉంచుకోవచ్చు. యోగా, ధ్యానం, మరియు ఇతర ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించాలి. ధూమపానం మరియు మద్యాన్ని మానుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని చెపవచ్చు.