చలికాలం మొదలవగానే చాలా మంది ఒకే సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే తలనొప్పి. కొందరికి కాసేపట్లో తగ్గిపోతే, మరికొందరికి రోజంతా భారంగా ఉంటుంది. చాలా మంది దీనిని చలివాతావరణం వల్లే అని తేలికగా వదిలేస్తుంటారు. కానీ వైద్య నిపుణుల మాటల్లో ఇది చిన్న విషయం కాదు. శరీరంలో అవసరమైన పోషకాలు తగ్గుతున్నాయనే సంకేతంగా ఉదయపు తలనొప్పి కనిపించవచ్చని చెబుతున్నారు.
శీతాకాలంలో శరీర జీవక్రియ సాధారణంగా మందగిస్తుంది. రక్త ప్రసరణ నెమ్మదించడంతో మెదడుకు సరైన స్థాయిలో ఆక్సిజన్ చేరదు. అదే సమయంలో తక్కువ నీరు తాగడం, అసమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల నరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఫలితంగా ఉదయం లేవగానే తలనొప్పి, బరువుగా ఉన్న భావన, అలసట వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ముఖ్యంగా రోజూ తలనొప్పితోనే రోజు మొదలవుతుంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకపోవడమే మంచిదని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఆహారంలో మెగ్నీషియం లోపిస్తే నరాలు కుదించుకుపోతాయి. ఇది మైగ్రేన్, తలనొప్పి సమస్యలను పెంచుతుంది. అలాగే విటమిన్ బి2, బి12 తగ్గితే మెదడుకు అవసరమైన శక్తి సరిపడా అందదు. ఐరన్ లోపం వల్ల రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయి తగ్గి తలనొప్పి మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లేకపోతే శరీరంలో వాపు లక్షణాలు పెరిగి తలనొప్పి తరచుగా వచ్చే అవకాశం ఉంటుందని చెబుతున్నారు.
ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలంటే ముందుగా ఆహారపు అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టాలి. మెగ్నీషియం కోసం బాదం, గుమ్మడికాయ గింజలు, పాలకూర, అరటిపండ్లు రోజూ ఆహారంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇవి నరాలను సడలించి తలనొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. విటమిన్ బి గ్రూప్ కోసం గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు తీసుకోవడం మంచిది. ఇవి మెదడుకు తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి.
ఐరన్ లోపాన్ని తగ్గించడానికి పాలకూర, బెల్లం, శనగలు, పప్పు ధాన్యాలు ఉపయోగపడతాయి. ఒమేగా-3 కోసం వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు, చియా గింజలను ఆహారంలో చేర్చుకుంటే శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గి తలనొప్పి నియంత్రణలోకి వస్తుంది. అంతేకాదు చలికాలంలోనూ తగినంత నీరు తాగడం చాలా కీలకం. మొత్తంగా చెప్పాలంటే, ఉదయం లేవగానే వచ్చే తలనొప్పి కేవలం చలివాతావరణ ప్రభావమో కాదు. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు కావాలంటూ పంపే సంకేతం కావచ్చు. సరైన ఆహారం, సమతుల్య జీవనశైలి పాటిస్తే ఈ సమస్య నుంచి సులువుగా బయటపడవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.