ఇది ప్రతి ఒక్కరికి వచ్చే సాధారణమైన డౌట్. రోజుకి ఎంత నీళ్లు తాగాలి.. అనే ప్రశ్నకు సమాధానం కొంత మందికి స్పష్టంగా తెలియకపోవడం వల్ల ఆరోగ్యపరంగా అనేక సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి. కిడ్నీలు సైలెంట్గా పనిచేసే అవయవం.. అయితే వాటి పని శరీరంలో అత్యంత కీలకమైనది. వీటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడేందుకు అవసరమైన నీటిని సరైన మోతాదులో తాగడం ఎంతో ముఖ్యం.
కిడ్నీలు రోజుకు దాదాపు 50 గ్యాలన్ల (లీటర్ల కంటే ఎక్కువగా) రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేస్తాయి. శరీరంలోని వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్, అదనపు ఫ్లూయిడ్స్ all must go. ఈ పని కేవలం నీటితోనే సాధ్యమవుతుంది. కానీ ఎక్కువ మంది సరైన మోతాదులో నీటిని తీసుకోవడం లేదు. దీని వల్ల చిన్న చిన్న సమస్యలతో ప్రారంభమై, తీవ్రమైన కిడ్నీ సమస్యలకు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది.
నిజానికి పురుషులు రోజుకు 3.7 లీటర్ల ఫ్లూయిడ్స్ తీసుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.. అలాగే మహిళలు రోజుకు 2.7 లీటర్ల ఫ్లూయిడ్స్ తీసుకోవాలంట. ఇక్కడ ఫ్లూయిడ్స్ అంటే కేవలం నీరు మాత్రమే కాదు టీ, కాఫీ, సూప్స్, పండ్లు, కూరగాయలు, వాటర్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహార పదార్థాలన్నీ కలుపుకుని గణించాలి. కానీ వాటిలో కనీసం 1.5–2 లీటర్లు అయినా కచ్చితంగా తాగిన నీరే ఉండాలి. అంటే రోజుకు కనీసం 6–8 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. వేసవిలో ఇది 9 గ్లాసులకు పెంచినా మంచిదే.
కిడ్నీలో రాళ్లు ఉన్నవారు ఇంకా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. రోజుకు 2.5 లీటర్ల వరకు నీరు తాగితే రాళ్లు కరిగిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. యూరిన్ పరిమాణం, రంగు ద్వారా మన హైడ్రేషన్ స్థాయి అంచనా వేసుకోవచ్చు. పసుపు రంగు ఎక్కువగా కనిపిస్తే, మీ శరీరానికి నీరు సరిపోవడం లేదు అనేది గుర్తించాలి. రోజుకు కనీసం 6–8 సార్లు యూరిన్ పాస్ చేస్తే కిడ్నీలు హెల్దీగా ఉన్నట్లు అర్థం.
అయితే నీరు కూడా మితంగా తాగాలి. ఏవైనా మంచివి కూడా మితి తప్పితే ముప్పుగా మారతాయి. మరీ ఎక్కువ నీరు తాగితే ఓవర్హైడ్రేషన్ సమస్యలు వస్తాయి. ముఖ్యంగా సోడియం స్థాయిలు పడిపోవచ్చు. శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. విపరీతంగా షుగర్ కలిగిన డ్రింక్స్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, సోడాలు తీసుకోవద్దు. ఇవి డీహైడ్రేషన్కు దారితీస్తాయి. బదులుగా హైడ్రేషన్ను మెరుగుపరిచే హెల్తీ జ్యూస్లు, హెర్బల్ టీలు, కీరదోసకాయ, దోసకాయలు వంటి వాటిని తీసుకుంటే మంచిది.
కాబట్టి, కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే నీరు తాగడాన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవాలి. ఇది ఎంతో సులభమైన జీవనశైలి మార్పు అయినా, దీని ప్రభావం ఎంతో గొప్పది. మనం లేనప్పుడు కుటుంబాన్ని financially secure చేసే బీమాలాంటి ఈ నీరు మనం ఉండగానే మన ఆరోగ్యాన్ని భద్రపరచే జీవద్రవ్యం. అంతమాత్రమే. (గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఫిజిషియన్ సలహా తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.)