ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే కాల్షియం, విటమిన్ డి, మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవాలి. పాలు, పెరుగు, చీజ్, ఆకుకూరలు, చేపలు, సోయా బీన్స్, బాదం మరియు కొన్ని గింజలు ఎముకల బలానికి సహాయపడతాయి. పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు ముదురు ఆకుకూరలు (కాలే, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ), సోయా బీన్స్ మరియు టోఫు బాదం, బాదం వెన్న, ఇతర గింజలు, చేపలు ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి.
చేపలు తినడం వల్ల సైతం ఎముకలకు బలం చేకూరుతుంది. బలవర్థకమైన పాలు మరియు పాల ప్రత్యామ్నాయాలు ఎముకలకు మేలు చేస్తాయి. సూర్యరశ్మి ద్వారా విటమిన్ డి ని పొందవచ్చని చెప్పవచ్చు. పాలు, పెరుగు, చీజ్, మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు శరీరానికి ప్రోటీన్ అందిస్తాయి. చేపలు, మాంసాహారం, ఆకుకూరలు తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ లభించే ఛాన్స్ ఉంటుంది.
విటమిన్ సి సిట్రస్ పండ్లలో (ద్రాక్షపండు, నారింజ) ఉంటుంది, ఇది ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ కె మరియు పొటాషియం అంజీర్ పండ్లలో ఉంటాయి. మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్, సిట్రేట్ లేదా కార్బోనేట్ సప్లిమెంట్లు ఎముకలకు మేలు చేస్తాయి. బరువు మోసే వ్యాయామాలు (నడక, జాగింగ్, మెట్లు ఎక్కడం) చేయడం ఎముకలకు ఎంతగానొ మేలు చేస్తుంది.
పొగాకు మరియు మద్యం సేవించడం వల్ల ఎముకలకు నష్టం కలుగుతుంది. మీ ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసినట్లయితే కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు తీసుకోవచ్చు. ఎముక సాంద్రత పరీక్ష చేయించుకోవడం హెల్త్ బెనిఫిట్స్ కలుగుతాయి.