ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య పెరగాలంటే, కొన్ని ఆహారాలు, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం, ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయడం మరియు కొన్ని సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు. ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం చాలా అవసరం. ఇవి ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి.
ఎర్ర మాంసం, పాలకూర, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు టోఫు వంటివి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. విటమిన్ సి ఐరన్ శోషించడంలో సహాయపడుతుంది. నిమ్మకాయ, నారింజ, బ్రోకలీ మరియు కీరా వంటివి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అని చెప్పవచ్చు. విటమిన్ బి12 ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు షెల్ఫిష్ వంటివి విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అని చెప్పవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారం ద్వారా సరిపడా పోషకాలు పొందలేకపోతే, ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు. శరీరానికి తగినంత నీరు లేకపోతే, అది ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడి లేకపోవడం మరియు ధూమపానం చేయకపోవడం వంటివి కూడా ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. మీ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ శరీరానికి తగినంత ఐరన్, విటమిన్ బి12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి రక్త పరీక్ష చేయించుకోవాల్సి ఉంటుంది,